يُعتبر العلاج الطبيعي واحدًا من العلاجات الأساسية لألم أسفل الظهر، حيث يتضمن تمارين علاجية موجهة تهدف إلى تقوية عضلات أسفل الظهر وتحسين حالة الأنسجة والمفاصل الفقرية.
الأهداف القصيرة والطويلة المدى للعلاج الطبيعي لألم أسفل الظهر
عادةً ما تشمل أهداف العلاج الطبيعي لألم أسفل الظهر ما يلي:
- تقليل الأعراض المؤلمة في أسفل الظهر و/أو الساق.
- تحسين وظيفة أسفل الظهر لتتمكن من أداء الأنشطة اليومية بشكل مستقل قدر الإمكان.
- زيادة مرونة العمود الفقري وتحسين نطاق الحركة.
- وضع برنامج حماية ووقاية لمنع تكرار مشكلات الظهر.
تهدف التمارين إلى توفير تدريب على المرونة والقوة لكامل السلسلة الحركية، وهي مجموعات من أجزاء الجسم والمفاصل والعضلات التي تعمل معًا لأداء الحركات الجسمانية.
كيف يساعد العلاج الطبيعي في استعادة القدرة على أداء الأنشطة اليومية؟
يساهم العلاج الطبيعي في استعادة قدرة المريض على أداء الأنشطة اليومية مع الحد الأدنى من الشعور بالألم. أظهرت الدراسات الكبيرة أن العلاج الطبيعي يمكن أن يحسن ألم أسفل الظهر وأعراض أخرى بنسبة تصل إلى 60%.
أنواع التمارين العلاجية لألم أسفل الظهر
يتم عادة أداء أو تعلم التمارين العلاجية تحت إشراف معالج طبيعي، وتشمل مزيجًا من الأساليب التالية:
1.السفلي تمارين تقوية عضلات الجذع
تحسن تمارين الجذع قوة عضلاته، مما يقلل من ألم أسفل الظهر ويعزز الوظيفة.
يتمثل الجذع في المنطقة المحاطة بعضلات المعدة من الأمام، وعضلات العمود الفقري والأرداف من الخلف، وقاع الرئتين أو الحجاب الحاجز من الأعلى، وعضلات الحوض والوركين من الأسفل. يساعد تقوية عضلات الجذع على توزيع الوزن بشكل صحيح على العمود الفقري والساقين، مما يقلل من الألم ويحسن الوظيفة.
2. تمارين الاستطالة لأسفل الظهر
تساهم تمارين تمدد أوتار الركبة في تعزيز المرونة وتقليل الشد العضلي في أسفل الظهر والساقين. تُعتبر عضلات الورك والساقين أساسية في دعم العمود الفقري، لذلك تساعد تمارين تمدد العضلات على تحسين التنسيق بين الورك والعمود الفقري وتخفيف الألم.
3. التمارين الهوائية
تساعد التمارين الهوائية أو القلبية في الحفاظ على صحة القلب وتعافي عضلات العمود الفقري من خلال تنشيط الدورة الدموية داخل الأنسجة. تشمل التمارين الهوائية البسيطة مثل المشي السريع، ركوب الدراجة الثابتة، والتدريب على جهاز الإهليلجي.
4. تمارين لتصحيح الوضعية الخاصة بالجسم
تهدف تمارين تصحيح الوضعية إلى تقوية عضلات الظهر والبطن والسلسلة الحركية التي تساهم في استقرار العمود الفقري. تساعد هذه التمارين في تقليل الإجهاد على الجسم والحفاظ على توازن العضلات والعظام.
أنواع ألم الظهر التي قد تستفيد من العلاج الطبيعي
يمكن لمعظم حالات ألم أسفل الظهر، ما لم تكن حالة طبية طارئة، أن تستفيد من العلاج الطبيعي والتمارين. تحدد الأسباب الأساسية لألم الظهر الأسس التي يُبنى عليها برنامج العلاج الطبيعي.
1. ألم الظهر غير محدد السبب
ألم الظهر الذي لا يُنسب إلى سبب معروف يُسمى ألم غير المحدد. عادةً ما ينجم هذا الألم عن مجموعة من العوامل المساهمة مثل الوضعية غير المدعومة أو زيادة الوزن.
2. العصب الوركي (العِرق النَّسا)
يحدث ألم العصب الوركي بسبب وجود مشكلة أساسية تؤثر على العصب الفقري في أسفل الظهر، مما يسبب ألمًا في أسفل الظهر والساقين. يتضمن العلاج الطبيعي للعرق النسا تمارين تمدد وتقوية العضلات، بالإضافة إلى تحريك الأعصاب والمفاصل.
3. ألم ما بعد الجراحة والتعافي
بعد إجراء جراحة في العمود الفقري، يساعد العلاج الطبيعي في تقليل التعب والعودة إلى الأنشطة اليومية العادية وتجنب الإصابة مجددًا.
مدة برنامج العلاج الطبيعي لألم أسفل الظهر
تعتمد مدة البرنامج العلاجي على شدة الألم ومدة الأعراض. عادةً ما يبدأ العلاج الطبيعي لألم أسفل الظهر ببرنامج يمتد لثمانية أسابيع تحت إشراف معالج طبيعي، ويتبع ذلك برنامج صيانة يمكن تنفيذه في المنزل. قد تتغير مدة البرنامج بناءً على استجابة العلاج.
قد يتم دمج العلاج الطبيعي مع علاجات غير جراحية أخرى مثل العلاج بالتدليك أو الوخز بالإبر لتحسين نتائج العلاج. يمكن أيضًا أن يوصي الأطباء بحقن الستيرويد فوق الجافية في بعض حالات ألم الظهر
أهم الأسئلة حول دور العلاج الطبيعي لألم أسفل الظهر
هل العلاج الطبيعي مفيد لألم أسفل الظهر؟
يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في حال كان ألم الظهر يجعل من الصعب عليك التحرك وأداء المهام اليومية. يساعد هذا العلاج في تحسين حركتك ويخفف الألم. كما أنه يعمل على تحسين أو استعادة مستوى لياقتك البدنية وقدرتك على أداء الأنشطة اليومية بشكل أفضل.
أفضل العلاجات لألم أسفل الظهر
تتعدد الطرق غير الجراحية لعلاج ألم أسفل الظهر المزمن، مثل الوخز بالإبر، التدليك، العلاج بالتغذية المرتدة البيولوجية، العلاج بالليزر، تحفيز الأعصاب الكهربائية، وغيرها من العلاجات. يمكن أن تحدث هذه العلاجات فرقًا كبيرًا في تخفيف الألم المزمن. بشكل عام، تتفوق الفوائد المحتملة لهذه الاستراتيجيات على المخاطر المحتملة، مما يجعلها خيارًا يستحق الاستكشاف
كيف يمكن تخفيف ألم لمريض يعاني من ألم أسفل الظهر؟
يمكن استخدام الكمادات الباردة لتخفيف بعض آلام الظهر، والكمادات الساخنة لزيادة تدفق الدم وتعزيز شفاء العضلات والأنسجة في منطقة الظهر. يُنصح بتجنب الراحة في السرير، وبدلاً من ذلك، ينبغي تقليل الأنشطة التي تسبب الألم بشكل مؤقت..
.
مراجع
. https://www.healthlinkbc.ca/healthy-eating-physical-activity/conditions/physiotherapy-low-back-pain
