ما هي “التهاب اللفافة الأخمصية”؟
التهاب اللفافة الأخمصية هو السبب الأكثر شيوعًا للألم في كعب القدم. اللفافة الأخمصية هي شريط قوي من الأنسجة الضامة يمتد من الكعب إلى الأصابع ويشكل قوس القدم.
تجاهل ألم التهاب اللفافة الأخمصية قد يؤدي إلى مشاكل أخرى مثل مشاكل في الركبة أو الورك أو الظهر.
يحدث التهاب اللفافة الأخمصية بسبب الاستخدام المفرط أو الشد الزائد لللفافة الأخمصية، مما يؤدي إلى التورم. التورم بدوره يسبب التهابًا وألمًا عند المشي. يمكن أن يحدث التهاب اللفافة الأخمصية أيضًا عندما تتمزق الأنسجة التي تشكل اللفافة الأخمصية. وتؤثر هذه الحالة بشكل شائع على العدائين والأشخاص الذين يعانون من الأقدام المسطحة أو القوس العالي أو الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يقفون لفترات طويلة.
الفرق بين الشوكة العظمية في الكعب والتهاب اللفافة الأخمصية
العديد من الأشخاص لديهم شوكات عظمية، وهي نمو إضافي للعظم. تحدث هذه بشكل رئيسي في المفاصل حيث تلتقي العظام. بالنسبة لمعظم الناس، لا تسبب الشوكة العظمية ألمًا. وبما أنها مكونة من العظم، يمكن رؤية الشوكة العظمية بسهولة في الأشعة السينية. يمكن للأشعة السينية أن تساعد في استبعاد الشوكة العظمية كسبب للألم في الكعب. سيحاول الطبيب عادةً إعادة إنتاج الألم الذي تشعر به بسبب التهاب اللفافة الأخمصية لتشخيص الحالة.
علاج التهاب اللفافة الأخمصية في المنزل
يعتبر علاج التهاب اللفافة الأخمصية عادةً سهلًا ويمكن التحكم فيه من خلال العلاج المنزلي والأدوية المتاحة دون وصفة طبية. قد يوصي الطبيب بالعلاج الطبيعي أو في حالات نادرة بالجراحة.
معظم الوقت، يمكن أن تخفف العلاجات التالية من أعراض التهاب اللفافة الأخمصية. قد يستغرق الأمر 6-12 شهرًا لتعود قدمك إلى وضعها الطبيعي، لكن القيام بهذه الأمور في المنزل يمكن أن يساعد في تخفيف الألم ويساعد قدمك على الشفاء بشكل أسرع:
- الراحة
من المهم تجنب تحميل الوزن على قدمك حتى يخف التورم. - الثلج
يعد هذا وسيلة سهلة لعلاج التورم، وهناك عدة طرق لاستخدامه. يمكنك تحضير كمادة باردة بلف منشفة حول كيس بلاستيكي مملوء بالثلج المجروش أو حول عبوة من الذرة المجمدة أو البازلاء. ضعها على كعبك ثلاث إلى أربع مرات في اليوم لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة. أو يمكنك ملء وعاء ضحل بالماء والثلج ونقع كعبك فيه لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. تأكد من أن أصابع قدميك تبقى خارج الماء. - مسكنات الألم
يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) في تخفيف الألم والتورم. - ضبان داخل الحذاء
تسمى أيضًا ببطانات الأحذية أو دعامات الأقواس، وتوفر لك مزيدًا من الوسادة والدعم. يمكنك الحصول عليها دون وصفة طبية أو تصنيعها خصيصًا لك. في الغالب، ستكون النتائج مماثلة أو أفضل وأرخص مع البطانات الجاهزة. - دعامات داخلية للكعب
مع كل خطوة تخطوها، يتعرض كعبك للضغط على الأرض مما يسبب توترًا على اللفافة الأخمصية. يمكن أن تساعد هذه الوسادات على تخفيف التوتر وإعطائك وسادة إضافية. على الرغم من أنها غالبًا لا تعمل بنفس فعالية الوسائد الداخلية، إلا أنها خيار رخيص لتجربته. - جبائر الليل
معظمنا ينام وأقدامنا متجهة لأسفل، مما يقصر اللفافة الأخمصية وتر أكيليس. جبائر الليل، التي ترتديها أثناء النوم، تحافظ على قدميك بزاوية 90 درجة. لذا، بدلاً من تقصير اللفافة الأخمصية، تحصل على تمدد جيد ومستمر أثناء النوم. قد تكون ضخمة ولكنها تميل إلى أن تكون فعالة للغاية. وعند اختفاء الألم، يمكنك التوقف عن ارتدائها. - جبيرة المشي أو الحذاء الطبي
عادةً، يوصي الطبيب بجبيرة المشي أو الحذاء الطبي فقط عندما تفشل العلاجات الأخرى. تساعد الجبيرة على إجبارك على الراحة والحد من الحركة، مما يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. لكنها ليست علاجًا نهائيًا، وقد يعود الألم بعد إزالة الجبيرة. لذلك، ستحتاج إلى علاجات أخرى مثل الوسائد الداخلية والتمارين.
كيفية الوقاية من التهاب اللفافة الأخمصية
بمجرد أن تشعر بتحسن في قدمك، يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك للمساعدة في منع عودة التهاب اللفافة الأخمصية. تشمل هذه التغييرات:
- ممارسة الاستطالة والتمارين
قم بتمديد عضلات الساق، وتر أكيليس، وقاع قدميك. قم بتمارين لزيادة قوة عضلات الورك والساق والقدم. يمكن أن يساعد ذلك في استقرار الكاحل وتخفيف الألم ومنع عودة التهاب اللفافة الأخمصية. - فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يضغط ذلك بشكل أكبر على قاع قدميك، مما قد يؤدي إلى التهاب اللفافة الأخمصية. - اختيار الأحذية المناسبة
استبدل أحذيتك الرياضية بشكل منتظم. وتجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي. - لا تمشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة
يشمل ذلك الخطوات الأولى عند الاستيقاظ في الصباح. من الشائع أن تشعر بألم التهاب اللفافة الأخمصية في تلك اللحظات. لذا، من الأفضل أن تحتفظ بحذاء داعم بجانب سريرك. - ممارسة التمارين منخفضة التأثير
الأنشطة مثل السباحة أو ركوب الدراجات لن تسبب التهاب اللفافة الأخمصية أو تزيده سوءًا. بعد الانتهاء، قم بتمديد ساقك وقدميك. - تجنب الأنشطة عالية المجهود
تشمل هذه الأنشطة مثل الجري والقفز، التي تضع ضغطًا كبيرًا على قدميك وقد تجعل عضلات الساق مشدودة إذا لم تتمدد. - الاستمرار في تمارين تمديد الساق والقدم
من التمارين التي يمكن أن تساعد:- استطالة عضلات الساق الخلفية.
- استطالة للنسيج الباطني للقدم.
مدة التعافي من التهاب اللفافة الأخمصية
لحوالي 75% من الأشخاص، قد يتحسن التهاب اللفافة الأخمصية بدون علاج في حوالي عام. يجب أن تلاحظ تحسنًا تدريجيًا في الأعراض بمجرد أن تبدأ العلاج. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر حتى يشفى التهاب اللفافة الأخمصية. قد يحتاج حوالي 5% من الأشخاص إلى الجراحة للعلاج. إذا عادت الأعراض، فعد إلى العلاجات التي كانت فعالة بالنسبة لك. راجع الطبيب إذا كانت الأعراض أسوأ أو مختلفة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كانت العلاجات المنزلية غير فعالة، قد يكون هناك سبب آخر للألم في كعبك. استشر الطبيب لمعرفة السبب. قد يوصي بالعلاج الطبيعي أو الحقن الستيرويدية أو الجراحة.
المراجع:
