هل تشعر بتوتر في رقبتك أو كتفيك، ويبدأ الألم بالانتقال إلى الجزء الخلفي من جمجمتك؟
ربما جربت تمديد العضلات وتحسين بيئة العمل، ولكن إذا كنت تعاني من صداع التوتر المرتبط بالإجهاد، فإنك تعلم أن التخفيف الوحيد يأتي من تقليل التوتر أو تناول الأدوية.
ما هو صداع التوتر أو الصداع العنقي؟
صداع التوتر المرتبط بالإجهاد، والمعروف أيضًا بالصداع العنقي أو صداع التوتر، يبدأ من رقبتك وينتشر إلى مناطق أخرى من الجسم.
قد يصبح الجزء الخلفي أو الجانبي أو العلوي من رأسك مؤلمًا، وقد يبدأ كتفك في الشعور بالألم في نفس الجهة التي بدأ منها الصداع.
نتيجة لذلك، قد تشعر أيضًا بالضعف، الدوار أو الغثيان.
ما الذي يسبب صداع التوتر أو الصداع العنقي؟
عادةً ما تكون صداعات التوتر نتيجة لتيبس المفاصل في الرقبة. وعندما تصبح هذه المفاصل غير متحركة، يصبح الأنسجة الرخوة حولها مشدودة، مما يسبب تهيجًا للأعصاب في المنطقة.
عندما يتوقف التواصل من الأعصاب، يبدأ دماغك في التعويض في محاولة لإعادة الجسم إلى وضعه الطبيعي. ونتيجة لذلك، تشعر بالألم، والصلابة، والتوتر، وحتى التنميل والوخز.
يعد أسلوب حياتنا المستقر جزءًا من السبب. في المتوسط، يظل الكنديون الذين يعملون بدوام كامل غير نشطين بنسبة 68.9% من يومهم.
مع تزايد الأعمال التي تتم عبر أجهزة الكمبيوتر، فإن الكثير من هذه الساعات تُقضى في وضعيات سيئة بينما نحن منحنون أمام شاشة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح.
بالطبع، كانت الحلول الطبيعية هي محطات العمل المصممة هندسيًا التي تضع جسمك في الوضع الصحيح قبل بدء العمل، ولكن الوقت الذي نقضيه جالسين خلال اليوم غالبًا ما يزيد من عدد حالات صداع التوتر التي يعاني منها الشخص العادي.
الطرق المتبعه في تخفيف صداع التوتر بالعلاج الطبيعي
1. تقوية العضلات
أنت تقوم بالكثير من “الرفع الثقيل” طوال اليوم مع كتفيك، ظهرك ورقبتك – حتى أثناء أداء المهام اليومية البسيطة. إذا كانت العضلات في تلك المناطق ضعيفة جدًا، فيمكن أن تتعرض للإرهاق بسهولة. العلاج الفيزيائي لعضلات الرقبة والظهر العلوي يتضمن التدريب على المقاومة لتقوية العضلات.
بالنسبة للكثيرين، تعني العضلات القوية في الجزء العلوي من الجسم صداعًا أقل وأقل حدة. قد تبدأ التمارين بحركات بسيطة مثل إيماءات الذقن إلى الصدر لبناء قوة الرقبة، وقد تصبح أكثر كثافة مع تقدم خطة العلاج. تساعد الأوزان الحرة وأشرطة المقاومة أيضًا في تقوية عضلات الكتفين والظهر.
2. تصحيح وضعية الجسم
ليس سرًا أن الطريقة التي نقف ونجلس بها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مقدار الضغط الذي يوضع على عضلاتنا. الوضعية السيئة تضغط على العضلات والأعصاب، ولدى العديد من الناس، قد تؤدي هذه العضلات والأعصاب المرهقة في الكتفين والصدر والرقبة إلى صداع التوتر.
يمكن لأخصائي العلاج الفيزيائي مساعدتك في تقييم وضعك من أجل تحسين المناطق التي تحتاج إلى تعديل. سيوضح لك أيضًا الطريقة الصحيحة للحركة، الجلوس والوقوف لتجنب الضغط غير المرغوب فيه.
بالإضافة إلى توضيح وضعيات الصدر والظهر والكتف، يمكن لأخصائي العلاج الفيزيائي أن يوصي بتعديلات حياتية مفيدة. قد يكون للتعديلات في بعض المناطق في المنزل أو مكان العمل تأثير كبير على الوضعية. قد يشمل ذلك سماعة رأس هاتفية، شاشة كمبيوتر مرتفعة، كرسي متخصص، أو حتى حصيرة مطاطية للوقوف عليها أثناء أداء المهام في المطبخ.
3. تحسين المرونة
كلما كنت قادرًا على تحريك رقبتك وكتفيك بحرية خلال يومك، كلما قل الضغط على مجموعات العضلات الرئيسية في تلك المناطق. هذا قد يخفف بعض أعراض صداع التوتر غير المرغوب فيها. من خلال المشاركة في العلاجات الفيزيائية، ستتعلم بعض الحركات الخاصة لتمديد رقبتك، بالإضافة إلى تحسين مرونة عضلات الصدر والكتفين والأوتار. القيام بهذه التمارين بانتظام يمكن أن يساعد في تخفيف صداع التوتر المزمن.
4. الاجراءات العملية لعلاج الصداع
هناك بعض تقنيات الوقاية من الصداع التي يمكن تنفيذها بسهولة في المنزل. ومع ذلك، يمكن لأخصائي العلاج الفيزيائي تقديم نهج أكثر تحديدًا لعلاج أعراض الصداع. على سبيل المثال، التبديل بين العلاجات الباردة والساخنة هو استراتيجية بسيطة ولكن فعالة. الكمادات المتخصصة وعصا النبضات الإلكترونية اللطيفة توفر الراحة المهدئة، بالإضافة إلى تخفيف الشد العضلي.
يشمل العلاج اليدوي أيضًا التدليك لعلاج صداع التوتر، حيث أن تحريك الأنسجة الرخوة يساعد في استرخاء العضلات المشدودة. بسبب هذا التأثير، يمكن أن يوفر التدليك تخفيفًا فوريًا للألم ويمكن أن يمنع حتى حدوث صداع في المستقبل. تساعد جلسات التدليك في استرخاء عضلات الفك، الصدغ، الرقبة والكتفين لتخفيف الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك، يلاحظ المرضى الذين يعانون من صداع التوتر المزمن انخفاضًا في عدد نوبات الألم أثناء الخضوع للعلاج بالتدليك المنتظم. يعتقد أن استرخاء العضلات حول الرأس يساعد في منع التقلصات التي تسبب الألم.
كما يساعد التدليك الفيزيائي أيضًا في تخفيف التوتر العاطفي الذي يجعلك تشد العضلات المسببة للألم. الأشخاص الذين يحصلون على تدليك علاجي منتظم يبلغون أيضًا عن تحسن في نوعية نومهم، مما يؤدي إلى تقليل التوتر أثناء اليوم، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بالصداع التوتري.
ما المتوقع من جلسات العلاج الطبيعي؟
يمكن لأخصائي العلاج الفيزيائي أن يفحص حالتك الحالية، ويغوص في تفاصيل حياتك العملية للعثور على طرق تساعدك في التغلب على الجلوس المستمر الذي يساهم في صداعك.
أولاً، سيقوم أخصائي العلاج الفيزيائي بأخذ تاريخ دقيق، بما في ذلك كيفية قضاء وقتك.
بعد ذلك، سيتبع الفحص التشخيصي الذي يقيم قوة عضلاتك، توازنك، قدرتك على الوقوف، المشي والجلوس، وكذلك وضعك النموذجي أثناء العمل.
بعد ذلك، سيصف أخصائي العلاج الفيزيائي علاجًا يدويًا لتخفيف الألم وتمارين محددة لتحسين وضعك ومكافحة الخمول الذي يسبب صداعك.
من حين لآخر، سيقيم أخصائي العلاج الفيزيائي تقدمك ويقدم اقتراحات للحصول على أفضل استفادة من تجربتك مع العلاج الفيزيائي.
الأفضل من ذلك، أن العلاجات غير جراحية ولا تتطلب أدوية مسكنة قد تجعل الأعراض أسوأ.
المراجع:
How Physiotherapy Can Help with the Pain of Stress-Related Headaches – Lake Country Physiotherapy
