متلازمة النفق الرسغي هي حالة يحدث فيها ضغط على العصب الوسطي أثناء مروره عبر المعصم. يحدث هذا غالبًا بسبب تورم الأوتار في المعصم، مما يؤدي إلى ضغطها على العصب. العصب الوسطي يتحكم في بعض العضلات التي تحرك الإبهام، كما ينقل المعلومات إلى الدماغ عن الأحاسيس في الإبهام والأصابع.
أعراض متلازمة النفق الرسغي
عندما يتعرض العصب للضغط، قد يسبب ألمًا أو شعورًا بالوخز أو التنميل في اليد المتأثرة. عادةً ما تكون الأعراض أسوأ في الليل وقد تؤثر على نومك، لكن قد تلاحظها بشكل أكبر عند استيقاظك في الصباح. تعليق يدك خارج السرير أو تحريكها عادةً ما يخفف من الألم والشعور بالوخز.
قد لا تلاحظ المشكلة أثناء النهار، إلا أن بعض الأنشطة مثل الكتابة، أو الكتابة على الكمبيوتر، أو الأعمال المنزلية قد تؤدي إلى ظهور الأعراض.
أعراض مشابهة لحالات أخرى
أحيانًا قد يُخطأ في تشخيص هذه الحالة على أنها شيء آخر. على سبيل المثال، الضغط على الأعصاب في الرقبة نتيجة مشاكل في الأقراص أو التهاب المفاصل يمكن أن يسبب أعراضًا مشابهة.
قد يساعد اختبار توصيل الأعصاب في حال وجود شك في التشخيص.
ما الذي يسبب متلازمة النفق الرسغي؟
متلازمة النفق الرسغي مشكلة شائعة وغالبًا ما تكون نتيجة للأنشطة المتعلقة بالعمل مثل الكتابة أو الحركات المتكررة. في بعض الحالات، قد تكون مرتبطة بالتهاب المفاصل في المعصم، أو أمراض الغدة الدرقية أو الحمل. قد يكون خطر الإصابة بها أكبر إذا كان عملك يتطلب مجهودًا كبيرًا على معصمك أو إذا كنت تستخدم أدوات اهتزازية.
ما الذي يمكن فعله لتخفيف الألم؟
إذا كان هناك سبب معين مثل قصور الغدة الدرقية أو التهاب المفاصل، فإن علاج هذه الحالة قد يساعد في التخفيف من الأعراض.
سيعتمد العلاج على شدة الضغط على العصب. من المهم الحصول على المساعدة بسرعة إذا كانت عضلات يدك ضعيفة.
الدعامات
ارتداء دعامات الراحة قد يساعد في منع حدوث الأعراض أثناء الليل، أو يمكن استخدام دعامة العمل إذا كانت الأعراض ناتجة عن أنشطة معينة.
يمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي إرشادك إلى الطريقة المناسبة لتثبيت الدعامة.
الحقن الستيرويدية
لتقليل الالتهاب، يمكن أن يقوم طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بحقن الستيرويد في النفق الرسغي. قد تكون الحقنة غير مريحة، لكن آثارها يمكن أن تدوم لأسابيع أو أشهر.
إذا كان لديك التهاب مفاصل في معصمك، فقد يساعد حقن الستيرويد في مفصل المعصم نفسه.
يجب أن يقل الألم خلال أسبوعين، ويجب أن تستعيد صحتك على مدى فترة تتراوح بين 4 إلى 6 أسابيع.
ممارسة تمارين متلازمة النفق الرسغي
من المهم ممارسة التمارين الموضحة أدناه لمدة لا تقل عن 6-8 أسابيع لتساعد في الوقاية من عودة الأعراض.
تمرين ثني المعصم (للأمام والخلف)
- ضع كوعك على الطاولة وذراعك مرفوعة، مع إبقاء المعصم مستقيمًا.
- ثني المعصم برفق للأمام بزاوية 90 درجة واحتفظ بالوضع لمدة 5 ثوانٍ.
- أعد المعصم إلى وضعه الطبيعي.
- ثني المعصم برفق إلى الخلف واحتفظ بالوضع لمدة 5 ثوانٍ.
- كرر 3 مجموعات من 10 مرات.
رفع المعصم
- ضع راحة يدك على الطاولة وارفع أصابعك للأعلى.
- ضع يدك الأخرى عبر المفاصل بزاوية 90 درجة واضغط للأسفل بينما تحاول اليد السفلى رفع الأصابع.
- يجب أن تشعر بانقباض عضلات الساعد.
- بدّل اليدين وكرر التمرين.
تمرين انثناء المعصم
- حافظ على ذراعك مستقيمًا أمامك مع راحة يدك موجهة للأسفل، ثم انحنِ بالمعصم برفق نحو الأسفل.
- استخدم اليد الأخرى للضغط على اليد المتمددة نحو جسدك واحتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية.
- أعد المعصم إلى وضعه الطبيعي.
- ثني المعصم برفق إلى الخلف واستخدم اليد الأخرى لسحب الأصابع إلى الوراء.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية.
- كرر 3 مجموعات لكل معصم.
تمرين ثني الأصابع
- ابدأ بمد أصابعك بشكل مستقيم.
- ثني المفاصل الوسطى لأصابعك برفق نحو راحة يدك العلوية واحتفظ بالوضع لمدة 5 ثوانٍ.
- كرر 3 مجموعات من 10 مرات.
تمرين الاستطالة لمعصم مع الوزن
- أمسك بوزن خفيف (مثل علبة فاصوليا) ومد ذراعك أمامك مع راحة يدك للأسفل.
- ببطء، اثنِ المعصم للأعلى ثم عد إلى الوضع الأولي.
- كرر 3 مجموعات من 10 مرات.
- زيادة الوزن تدريجيًا.
تمرين قبضة اليد
- اضغط كرة مطاطية واحتفظ بالضغط لمدة 5 ثوانٍ.
- كرر 3 مجموعات من 10 مرات
مراجع
