ما هو مرفق التنس؟
“كوع التنس”، المعروف طبياً باسم التهاب الوتر الجانبي الخارجي للمرفق، هو حالة تؤثر على الملايين من الناس حول العالم. تشمل أعراض كوع التنس الألم والاحمرار في الجانب الخارجي للكوع، مما يجعل من الصعب أداء المهام الأساسية مثل إمساك الأشياء أو رفعها.
إذا كنت تعاني من أي أعراض تتعلق بكوع التنس، من المهم أن تسعى للحصول على العلاج المناسب في أسرع وقت ممكن لتجنب أي مضاعفات إضافية.
الأعراض والأسباب مرفق التنس
يحدث التهاب الوتر الجانبي نتيجة للإجهاد المتكرر على الأوتار في مفصل الكوع. يمكن أن يأتي هذا الإجهاد المتكرر من أنشطة مختلفة مثل لعب التنس، الكتابة على الكمبيوتر، أو حتى الأعمال اليدوية. تشمل أعراض كوع التنس الألم والتصلب في مفصل الكوع، وضعف في الساعد وصعوبة في إمساك الأشياء.
إذا كنت تشعر بهذه الأعراض، من المهم استشارة مختص في أقرب وقت للحصول على التشخيص المناسب وخطة العلاج. قد تشمل خيارات العلاج الراحة، والثلج، والضغط، والعلاج الطبيعي. في الحالات الشديدة، قد يكون الجراحة ضرورية. مع الرعاية والعلاج المناسبين، يمكن لمعظم الأشخاص المصابين بكوع التنس التعافي بشكل كامل والعودة إلى أنشطتهم اليومية.
تشخيص مرفق التنس
يتم تشخيص مرفق التنس بواسطة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي من خلال فحص بدني يبحث عن الألم والاحمرار. قد يطلب الطبيب إجراء اختبارات تصوير.
يمكن للمرضى استشارة أخصائي العلاج الطبيعي الذي سيضع خطة علاج شخصية لمساعدتهم في إدارة الأعراض. يتم توصية تمارين الاستطالة وتقوية عضلات الساعد والأوتار، إلى جانب الراحة، والثلج، والضغط. قد تساعد تقنيات مثل الإبر الجافة (Dry Needling) وإطلاق الأنسجة الرخوة في تخفيف الضغط على بعض الأنسجة المحيطة. أهم التمارين التي يجب التركيز عليها تبدأ لمساعدة الأوتار على التشافي. في الحالات الشديدة، قد يحتاج المريض إلى استخدام الدعامات أو الجبائر. يمكن أن يساعد التشخيص المبكر والعلاج السريع المرضى على إدارة الأعراض والتعافي بشكل كامل.
علاج مرفق التنس بواسطة العلاج الطبيعي
إذا كنت تعاني من مرفق التنس، فإن العلاج الطبيعي قد يكون أول وسيلة علاجية ووقائية لك. قد يوصي أخصائي العلاج الطبيعي ببعض العلاجات مثل تمارين لتقوية عضلات الساعد، تحريك المفصل، والعلاج اليدوي. يمكن لهذه التقنيات أن تساعد في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب في كوعك. بالإضافة إلى ذلك، قد يُنصح باستخدام دعامة أو جبيرة لدعم مفصل الكوع أثناء النشاط البدني. بمساعدة أخصائي علاج طبيعي ماهر، يمكنك العمل على تقليل الأعراض والعودة إلى روتينك اليومي.
يعتبر كوع التنس حالة مؤلمة تؤثر على الأوتار والعضلات في الساعد. ومع ذلك، من خلال التمارين المناسبة، يمكنك تقوية هذه العضلات والأوتار، مما يقلل من احتمالية الإصابة مرة أخرى.
بعض الأنشطة التي قد يُوصى بها لعلاج كوع التنس تشمل تمارين لف معصم اليد، لف معصم اليد بالعكس، والتواءات الساعد. يمكن أن تساعد تمارين “بيلاتيس” على الإصلاح الهيكلي والتوازن، إذا كنت قادرًا على التعامل مع تمارين الإمساك المطلوبة. أخصائي العلاج الطبيعي المؤهل يمكنه توجيهك للطريقة الصحيحة لضمان عدم تفاقم التهاب اللقيمة الجانبي.
من خلال العمل مع محترف وتحديد التمرين والعلاج المناسب، مثل العلاج اليدوي، يمكنك المساعدة في تخفيف الألم والانزعاج المرتبط بكوع التنس والعودة إلى الأنشطة المعتادة.
الوقاية من مرفق التنس
يعد مرفق التنس حالة مؤلمة ومحبطه لبعض المرضى، والوقاية منها يتطلب اتخاذ بعض الاحتياطات. أحد أهم الخطوات هو تجنب الأنشطة المتكررة التي قد تسبب إجهادًا مفرطًا لمفصل الكوع. قد يشمل ذلك أخذ فترات راحة متكررة أثناء الأنشطة مثل الكتابة أو ممارسة الرياضة، واستخدام تقنيات صحيحة لتقليل التأثير على الكوع، وارتداء واقيات، مثل وسادات الكوع أو الدعامات.
من خلال دمج هذه التدابير في روتينك اليومي، يمكنك المساعدة في الوقاية من كوع التنس والحفاظ على صحة ذراعيك وكوعيْك خاليين من الألم.
دور نمط الحياة في العلاج
إذا كنت تعاني من مرفق التنس، قد يكون علاج العلاج الطبيعي مفيدًا. لكن من المهم أن تتذكر أن عوامل أخرى يمكن أن تسهم أيضًا في عملية الشفاء. قد تلعب التغييرات في نمط الحياة، مثل تعديل روتينك اليومي لتجنب الأنشطة التي تهيج الحالة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وتناول نظام غذائي صحي، دورًا مهمًا في تعافيك. يمكن أن يساعد اتباع نهج شامل في العلاج على زيادة فرص الشفاء والعودة إلى الأنشطة العادية في وقت أقرب.
المراجع:
